Cara Melakukan Sit Up Yang Benar Beserta Resikonya


Sayangnya, kebanyakan orang tidak mengerti cara sit up yang benar dan berisiko cedera. Melakukan sit up dengan benar tidak hanya akan mencegah cedera punggung dan leher bagian bawah, tetapi juga memungkinkan Anda memanfaatkan ini sepenuhnya.

Bagaimana cara melakukan sit up dengan benar?

Berikut langkah-langkah sit up yang benar.

  • Berbaring dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk
  • Letakkan kaki Anda di lantai atau kaitkan kaki Anda pada pegangannya. Anda juga dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
  • Letakkan tangan Anda di samping kepala dan sentuh telinga Anda atau letakkan tangan Anda di bahu.
  • Perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pastikan untuk menurunkan seluruh tubuh bagian atas ke lantai.

Dengan sit up, Anda tidak perlu memaksakan leher untuk menekuk dengan tubuh bagian atas. Jaga agar punggung bawah tetap rata di lantai dan tulang belakang Anda dalam bentuk “C” saat Anda mengangkat tubuh ke arah lutut.

Menguatkan otot melalui sit up

Menerapkan cara melakukan sit up yang benar sangat membantu Anda memaksimalkan latihan otot tubuh Anda. Sementara sit up menargetkan otot-otot di tubuh bagian atas Anda, mereka juga dapat melatih otot paha bawah Anda, yang berfungsi untuk menyeimbangkan kaki Anda.

Cedera otot yang terjadi saat sit up

Anda berisiko cedera pada punggung dan leher bagian bawah jika Anda tidak melakukan sit up dengan benar, seperti mengangkat leher secara berlebihan.

Cedera juga bisa terjadi ketika otot perut atau panggul tidak cukup kuat untuk mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Saat otot perut atau panggul lemah, otot punggung akan mengimbangi gerakan sit up yang akhirnya memberi tekanan atau kelelahan pada punggung.

Anda juga rentan cedera jika tidak melakukan pemanasan atau hidup sembarangan. Selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu dan kencangkan perut Anda dengan gerakan ringan lainnya, seperti crunch, curl up, side bridge, dan sebagainya.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki sakit punggung atau pinggang atau masalah sebelum mencoba sit up. Kami merekomendasikan untuk melakukan gerakan yang lebih ringan jika Anda memiliki masalah dengan pinggang atau punggung Anda.