Tips Untuk Makan Sehat Ketika Sedang Dilanda Stres


Penyebab stres seringkali datang dalam berbagai bentuk. Mulai dari kemacetan panjang, tugas pekerjaan yang menumpuk dan tak kunjung usai, hingga masalah keluarga. Saat stres, tubuh secara alami mencari jalan keluar. Salah satunya adalah dengan makan. Emosional makan merupakan bentuk pelarian seseorang dalam menghadapi perasaan stres. Anda tidak makan karena Anda lapar, tetapi untuk merasa baik lagi.

Meskipun ngemil dapat membantu meningkatkan mood Anda, itu sebenarnya hanya sementara. Dalam jangka panjang, ini dapat memengaruhi kesehatan dan nutrisi Anda.

Apalagi, ketika seseorang sedang stres, ia cenderung memilih camilan yang tidak sehat seperti cokelat, kue kering, dan kue. Akibatnya, Anda mungkin kelebihan berat badan dan juga rentan terhadap penyakit seperti diabetes dan serangan jantung

Tips makan sehat saat stres

Jika ternyata Anda sering mengonsumsi jajanan yang tidak sehat saat sedang stres, berikut cara mengatasinya.

Bawa camilan sehat saat bepergian

Jika Anda terbiasa makan emosional, hal pertama yang Anda cari adalah camilan. Oleh karena itu, bawalah selalu camilan sehat sebagai “target” pelepasan Anda. Anda dapat membawanya di tas Anda, menyimpannya di kantor atau di dalam mobil agar mudah dibawa.

Beberapa jajanan sehat yang bisa Anda coba adalah kacang campur, granola bar, energy bar. Atau jika ingin camilan yang lebih sederhana, buah-buahan seperti pisang dan apel bisa menjadi alternatif yang baik dan tentunya jauh lebih sehat daripada camilan biasa.

Makan teratur

Cobalah untuk makan secara teratur. Jangan lewatkan sarapan. Sarapan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat perut kenyang. Jika Anda lapar dan stres, Anda akan semakin “gila” dalam menyantap makanan.

Untuk mengatasi makan emosional, Anda perlu memastikan tubuh Anda kenyang. Tujuannya untuk meyakinkan diri sendiri untuk menahan keinginan makan karena tubuh sudah kenyang.

Jangan minum kopi setelah jam 2 siang

Kafein dalam kopi memang bisa membuat Anda lebih bersemangat. Namun efeknya bisa bertahan selama 6 jam dalam sistem peredaran darah. Hal ini tentu saja mengganggu waktu istirahat Anda.

Kurang tidur membuat Anda lebih rentan terhadap stres, yang pada gilirannya memicu keinginan makan. Makan emosional adalah respons tubuh Anda terhadap stres, dan itu bukan masalah terbesar.

Stres adalah masalah terbesar yang harus Anda atasi jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk ini. Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengatasi stres, mulai dari menulis jurnal, yoga, hingga menemui terapis. Namun, jika Anda menderita perasaan stres, menerapkan tips makan yang tepat dapat membantu Anda tetap sehat.