Waktu dan durasi olahraga yang ideal dapat bervariasi tergantung pada tujuan Anda, jadwal harian, preferensi pribadi, dan jenis olahraga yang Anda pilih. Namun, ada beberapa pedoman umum yang dapat membantu Anda menentukan waktu dan durasi yang sesuai untuk berolahraga:

**1. Waktu Olahraga yang Baik:**

– **Pagi:** Berolahraga di pagi hari dapat memberikan energi dan meningkatkan mood Anda sepanjang hari. Ini juga dapat membantu Anda menjaga konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda, karena Anda akan menyelesaikannya sebelum banyak gangguan harian muncul.

– **Siang:** Berolahraga pada siang hari bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda memiliki waktu luang di tengah hari atau jika Anda merasa lebih bertenaga saat waktu ini. Pastikan Anda makan dengan baik sebelumnya agar memiliki cukup energi untuk latihan.

– **Sore atau Malam:** Bagi beberapa orang, berolahraga di sore atau malam hari bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika jadwal Anda lebih cocok pada waktu itu. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

**2. Durasi Olahraga:**

– **Pemula:** Jika Anda baru memulai program latihan, penting untuk memulai dengan pelan. Awali dengan 20-30 menit latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau bersepeda, tiga hingga lima kali seminggu. Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap seiring peningkatan tingkat kebugaran Anda.

– **Kebugaran Umum:** Untuk menjaga kebugaran umum dan kesehatan, sekitar 150 menit olahraga aerobik sedang hingga intensitas tinggi setiap minggu merupakan pedoman yang dianjurkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Ini dapat dibagi menjadi sesi 30-60 menit, lima kali seminggu.

– **Peningkatan Kebugaran atau Penurunan Berat Badan:** Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran atau menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih sering atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Targetkan setidaknya 300 menit olahraga aerobik sedang hingga intensitas tinggi setiap minggu.

– **Kekuatan dan Ketahanan:** Selain latihan kardiovaskular, Anda juga harus menyertakan latihan kekuatan dan ketahanan otot dalam rutinitas Anda. Latihan ini dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu set latihan yang mencakup seluruh tubuh.

Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran jika Anda memiliki kondisi medis atau pertimbangan khusus sebelum memulai program latihan baru.

Yang terpenting, yang terbaik adalah memilih waktu dan durasi yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda sehingga Anda dapat menjaga konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda. Konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik dalam jangka panjang.