Tips Untuk Makan Sehat Ketika Sedang Dilanda Stres


Penyebab stres seringkali datang dalam berbagai bentuk. Mulai dari kemacetan panjang, tugas pekerjaan yang menumpuk dan tak kunjung usai, hingga masalah keluarga. Saat stres, tubuh secara alami mencari jalan keluar. Salah satunya adalah dengan makan. Emosional makan merupakan bentuk pelarian seseorang dalam menghadapi perasaan stres. Anda tidak makan karena Anda lapar, tetapi untuk merasa baik lagi.

Meskipun ngemil dapat membantu meningkatkan mood Anda, itu sebenarnya hanya sementara. Dalam jangka panjang, ini dapat memengaruhi kesehatan dan nutrisi Anda.

Apalagi, ketika seseorang sedang stres, ia cenderung memilih camilan yang tidak sehat seperti cokelat, kue kering, dan kue. Akibatnya, Anda mungkin kelebihan berat badan dan juga rentan terhadap penyakit seperti diabetes dan serangan jantung

Tips makan sehat saat stres

Jika ternyata Anda sering mengonsumsi jajanan yang tidak sehat saat sedang stres, berikut cara mengatasinya.

Bawa camilan sehat saat bepergian

Jika Anda terbiasa makan emosional, hal pertama yang Anda cari adalah camilan. Oleh karena itu, bawalah selalu camilan sehat sebagai “target” pelepasan Anda. Anda dapat membawanya di tas Anda, menyimpannya di kantor atau di dalam mobil agar mudah dibawa.

Beberapa jajanan sehat yang bisa Anda coba adalah kacang campur, granola bar, energy bar. Atau jika ingin camilan yang lebih sederhana, buah-buahan seperti pisang dan apel bisa menjadi alternatif yang baik dan tentunya jauh lebih sehat daripada camilan biasa.

Makan teratur

Cobalah untuk makan secara teratur. Jangan lewatkan sarapan. Sarapan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat perut kenyang. Jika Anda lapar dan stres, Anda akan semakin “gila” dalam menyantap makanan.

Untuk mengatasi makan emosional, Anda perlu memastikan tubuh Anda kenyang. Tujuannya untuk meyakinkan diri sendiri untuk menahan keinginan makan karena tubuh sudah kenyang.

Jangan minum kopi setelah jam 2 siang

Kafein dalam kopi memang bisa membuat Anda lebih bersemangat. Namun efeknya bisa bertahan selama 6 jam dalam sistem peredaran darah. Hal ini tentu saja mengganggu waktu istirahat Anda.

Kurang tidur membuat Anda lebih rentan terhadap stres, yang pada gilirannya memicu keinginan makan. Makan emosional adalah respons tubuh Anda terhadap stres, dan itu bukan masalah terbesar.

Stres adalah masalah terbesar yang harus Anda atasi jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk ini. Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengatasi stres, mulai dari menulis jurnal, yoga, hingga menemui terapis. Namun, jika Anda menderita perasaan stres, menerapkan tips makan yang tepat dapat membantu Anda tetap sehat.

Suka Marah Ternyata Punya Efek Negatif Bagi Kesehatan

Marah merupakan hal yang mungkin di alami oleh setiap orang ketika merasakan kesal, kecewa ataupun frustasi. Marah sebenarnya melepaskan energi yang cukup banyak dari tubuh kita sehingga tidak jarang kita akan merasa sangat kelelahan kehabis marah-marah. Dari penelitian badan kesehatan di ketahui bahwa marah ternyata mempunyai dampak yang buruk terhadap kesehatan kita. Berikut ini hal yang mungkin kita alami jika marah menjadi rutinitas yang kita lakukan hampir setiap hari:

1. Stres berlebihan
Luapan emosi ketika marah dapat memicu rasa stress yang ada pada otak kita sehingga tidak jarang orang yang marah-marah akan cenderung merasakan stres setiap saat. Stres sendiri sangat berbahaya karena dapat menimbulkan berbagai penyakit berbahaya lainnya.

2. Serangan Jantung
Hal berbahaya yang mungkin akan menyerang kita ketika kita marah adalah serangan jantung dan juga stroke. Jantung yang tidak mampu menahan luapan emosi ketika marah akan berakibat pada serangan jantung yang mampu menyebabkan kematian seketika.

3. Gangguan Tidur
Seorang yang cenderung mempunyai sifat marah akan selalu bermasalah dengan jam tidurnya. Hal ini di sebabkan karena banyaknya pikiran atas masalah-masalah yang menyebabkan kemarahan tersebut timbul. Kekurangan tidur jelas akan berdampak pada gangguan kesehatan lainnya pada tubuh kita.

4. gangguan Pernafasan
Asma menjadi salah satu penyakit yang mungkin saja diderita oleh sebagian orang yang sering marah. Tabiat tidak baik seperti marah akan menyebabkan seseorang susah untuk bernafas dan terkena asma.

5. Sakit kepala
Sakit kepala juga merupakan gangguan kesehatan yang akan dialami oleh seorang pemarah. Hal ini dipicu oleh pembuluh darah di dalam otak yang akan berdenyut secara tidak beraturan ketika seseorang sedang marah.

Itulah sederetan gangguan kesehatan yang mungkin menyerang kita apabila kita mempunyai sifat pemarah. Amarah yang ada di dalam hati kita perlu di kelola dengan baik karena kesehatan tidak hanya berbicara soal fisik saja namun kesehatan rohani kita juga dapat berdampak pada tubuh. Pada umumnya sifat pemarah mungkin di miliki oleh banyak orang dengan usia lanjut namun pada era yang sudah modern sekarang ini banyak sekali kaum muda yang terlibat dalam konflik sehari-hari baik dalam lingkungan pekerjaan maupun saat berada di rumah ketika berinterasi dengan orang-orang terdekat mereka.