Ingin Makan Malam ? Pahami Dulu Agar Tidak Salah Pengertian


Tak sedikit orang yang bingung kapan harus makan untuk diet yang baik. Jika Anda makan terlalu dini, Anda mungkin takut akan lapar lagi nanti. Makan terlambat, bagaimanapun, dikhawatirkan menyebabkan obesitas. Belum lagi pengaruh aktivitas lain yang bisa menyebabkan makanan Anda jadi mundur atau maju. Tentu saja hal ini bisa membuat pola makan Anda tidak teratur. Jadi, kapan waktu yang tepat untuk makan malam?

Waktu makan malam yang baik

Sebenarnya tidak ada aturan khusus mengenai makan sehat. Namun secara umum, dianjurkan makan sebelum jam 7 malam. Beberapa ahli gizi juga menyatakan bahwa waktu terbaik untuk makan adalah sebelum jam 5-6 sore. Ini karena pada saat itu tubuh bisa meguraikan makanan hingga saat ingin tidur.

Makan larut malam dapat menyebabkan lebih banyak lemak yang disimpan daripada lemak yang diubah menjadi energi, sehingga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, batas makan malam hingga pukul 6 sore juga dianjurkan karena tubuh pada umumnya tidak lapar, sehingga makan sebelum lapar akan memudahkan Anda untuk mengontrol asupan makanan yang masuk.

Konsekuensi makan tepat sebelum tidur

Makan terlambat tidak baik untuk kesehatan Anda karena dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti:

Berat badan bertambah

Sebuah studi mengatakan, jika kita makan malam, otak kita akan dikaitkan dengan peningkatan kandungan lemak dalam tubuh. Selain itu, karena berat badan yang menambah, tentunya akan membuat banyak penyakit muncul.

Menaikkan Gula Darah

Makan terlalu larut mencegah tubuh Anda memetabolisme gula darah dengan benar. Studi menemukan bahwa orang yang makan di tengah malam memiliki kadar gula darah puncak hampir 20 persen lebih tinggi dan pembakaran lemak sekitar 10 persen lebih sedikit daripada mereka yang makan lebih awal.

Sakit maag meningkat

Selain kemungkinan penambahan berat badan, makan sebelum tidur juga dapat meningkatkan asam lambung. Kondisi ini biasanya menyebabkan sejumlah gejala, seperti mulas, mual, rasa pahit di mulut, dan sesak napas.

Tips makan malam sehat

Mulai sekarang, terapkan pola makan yang sehat dan teratur. Selain menangani makanan, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Berikut tips makan malam yang sehat untuk diikuti:

Makan makanan yang sehat dan bergizi

Anda harus mengikuti diet sehat dan seimbang yang terdiri dari makanan pokok, sayuran, buah-buahan dan lauk pauk. Makanan ini dapat memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Hindari Makanan yang Dapat Memperburuk Asam Lambung

Makanan tertentu dapat menyebabkan asam lambung naik, jadi penting untuk menghindarinya, terutama saat makan malam. Beberapa makanan yang dapat menyebabkan sakit maag adalah makanan berlemak, berlemak, dan asam. Selain itu, Anda juga harus menghindari kopi, teh, dan minuman bersoda

Makan dengan porsi yang tepat

Jangan makan dalam porsi besar saat makan malam, karena itu bisa membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa menyebabkan asam lambung naik. Pilih porsi yang lebih kecil tetapi sering untuk penurunan berat badan yang lebih efektif.